Doar o lingură de semințe oferă o cantitate importantă de proteine, fibre și acizi grași omega-3, pe lângă faptul că este o sursă bogată de vitamine și minerale. Semințe de in măcinate conțin : Vitamina B1: 8% Vitamina B6: 2% Folat: 2% Calciu: 2% Fier: 2% Magneziu: 7% Fosfor: 4% Potasiu: 2%.  Interesant este faptul că beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in sunt atribuite în principal acizilor grași omega-3, lignanilor și fibrelor pe care le conțin.