Câte migdale crude să mâncăm într-o zi?

23 de migdale pe zi.
Doar o mână de migdale este o modalitate satisfăcătoare de a vă încărca cu vitamine și minerale importante.

Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E, magneziu și mangan și o sursă bună de fibre, cupru, fosfor și riboflavină. O porție conține 13 grame de grăsimi nesaturate „bune”, doar 1 gram de grăsimi saturate și fără colesterol.
Prin comparație, migdalele sunt nucile cu cea mai mare cantitate de proteine, fibre, calciu, vitamina E, riboflavina și niacina.

Porția de 23 migdale crude, este porția zilnică ideală recomandată de Ghidurile dietetice din America, cel mai mare producător și exportator de migdale.

Indiferent de situație, migdalele pot oferi soluția potrivită.

„Recuperarea”
Te-ai antrenat din greu azi dimineață? Oferă-ți o gustare cu proteine ​​pe măsură. O mână de migdale este gustarea perfectă de recuperare după exerciții.

„Pregătirea de dimineață”
Luați-vă fulgii de ovăz și adăugați și câteva migdale. Puteți adăuga migdale crude, migdale crude decojite sau fulgi de migdale.

„Criză de timp?”
Sari peste micul dejun? Luați o mână de migdale în mașină în drum spre serviciu. Ele vă vor ajuta să vă simțiți plini de energie.

„Prânz”
Sigur, sigur — salatele sunt crocante și răcoritoare, dar adăugarea de migdale le transformă într-un adevărat răsfăț. Imaginați-vă: acea aromă ușoară, untoasă, de nucă, deasupra legumelor voastre preferate.

migdale


„Înainte de cină”
Încă două ore până la cină? În loc să apelați la rezervele dvs. secrete de ciocolată „doar în caz de urgență”, luați o mână de migdale.

„Noaptea târzie” Te uiți la un serial și ai poftă de ronțăit? Migdalele vă pot ajuta să alungați poftele de ceva dulce. Puteți alege migdale simple sau fulgi de migdale cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt mărci.